Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler du défi viral 75 Hard Challenge sur TikTok, mais peut-être ne l’avez-vous jamais essayé. C’est sans doute parce qu’il faut faire preuve d’une grande force mentale.
Les règles du 75 Hard Challenge sont assez strictes et vous ne pouvez pas les modifier à votre guise, ce qui fait que ce défi n’est pas pour les âmes sensibles. Le plus difficile, c’est que si vous vous trompez ou si vous sautez un jour pendant les 75 jours du défi, vous devez tout recommencer depuis le début.
Pour vous préparer à réussir, voici comment la technologie peut vous aider à relever le 75 Hard Challenge avec brio.
1. Utiliser une application pour suivre un régime alimentaire sain
Le Défi 75 Hard ne précise pas exactement quel régime vous devez suivre, mais il recommande de choisir un régime sain et structuré et de s’y tenir. L’application Lifesum est bien plus qu’un simple moyen de compter vos calories. En effet, Lifesum inclut une variété de plans de repas différents ainsi qu’un test pour vous aider à en choisir un, ce qui est particulièrement pratique si vous ne savez pas par où commencer.
L’application MyNetDiary est une autre excellente option pour vous aider à suivre un régime alimentaire sain. Avec le suivi des repas, de l’exercice et du poids, ainsi qu’un coach virtuel et des plans de régime premium, MyNetDiary peut transformer le 75 Hard Challenge en un défi facile à relever.
Télécharger : Lifesum pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Télécharger : MyNetDiary pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Éviter l’alcool et les repas de triche
L’un des aspects les plus difficiles du Défi 75 Hard est que vous ne pouvez pas prendre un seul repas de complaisance ou une seule goutte d’alcool. Bien que cela puisse être plus facile pour certains que pour d’autres, il n’y a pas de honte à utiliser une application comme Quitzilla pour vaincre vos mauvaises habitudes.
Pour utiliser l’application, il suffit d’ajouter une mauvaise habitude, de sélectionner la manière dont elle affecte votre vie, puis de définir la durée pendant laquelle vous souhaitez vous abstenir de cette habitude. Il n’est pas nécessaire de s’abonner à la version premium de Quitzilla, car la version gratuite permet d’ajouter jusqu’à deux mauvaises habitudes, ce qui est parfait pour le Défi 75 Hard.
Télécharger : Quitzilla pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Faire une séance d’entraînement en ligne de 45 minutes par jour
Si vous pensez qu’il est difficile de s’entraîner 45 minutes par jour, détrompez-vous. Le 75 Hard Challenge exige que vous fassiez deux séances d’entraînement quotidiennes de 45 minutes, soit 90 minutes d’exercice par jour !
Avant de paniquer, découvrez que la plateforme en ligne Alo Moves peut vous permettre de respecter cette règle plus facilement et plus agréablement. Que vous préfériez le yoga, la barre, le Pilates, la musculation pour augmenter vos gains musculaires ou les cours électrisants de HIIT en ligne, Alo Moves a quelque chose pour vous. Vous pouvez facilement filtrer les cours en fonction de leur durée, de leur difficulté et de leur intensité afin de varier vos deux séances d’entraînement quotidiennes.
4. Utiliser un appareil portable pour suivre les séances d’entraînement en plein air
Ce qui rend la règle d’entraînement du 75 Hard Challenge encore plus punitive, c’est que vous devez faire l’une de vos séances d’entraînement de 45 minutes à l’extérieur, quel que soit le temps. L’application Strava est idéale pour suivre et enregistrer vos séances d’entraînement en plein air, qu’il s’agisse de course à pied, de randonnée, de VTT, de surf ou de snowboard. De plus, vous pouvez même participer à différents défis pour rester motivé.
En outre, le port d’une montre intelligente comme la Garmin Fenix 7S Pro peut faciliter le suivi des séances d’entraînement en plein air grâce au chargement solaire, à la lampe de poche LED intégrée, à l’autonomie de la batterie (jusqu’à 14 jours) et à la résistance à la chaleur, aux chocs et à l’eau.
Télécharger : Strava pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Laissez votre smartphone vous rappeler de boire un gallon d’eau
Avez-vous besoin d’aide pour boire suffisamment d’eau pendant la journée ? H2OPal est une bouteille d’eau intelligente qui peut vous aider à rester hydraté. En plus de mesurer automatiquement la quantité d’eau que vous avez bue, H2OPal se synchronise avec l’application compagnon, ce qui vous permet de définir un objectif quotidien personnalisé et d’ajouter des notifications de rappel de consommation d’eau tout au long de la journée.
Ce qui rend cette bouteille intelligente unique, c’est que le tracker lui-même est séparé, vous pouvez donc le retirer de la bouteille en verre et l’ajouter à une autre bouteille si vous le souhaitez. N’oubliez pas de toujours répartir votre consommation d’eau tout au long de la journée. Il n’est jamais recommandé d’engloutir toute l’eau en une seule fois.
6. Lire 10 pages d’un livre de non-fiction
Cette règle est probablement la plus facile des 75 défis difficiles. Cependant, il est suggéré que vous vous en teniez à des genres éducatifs ou d’amélioration personnelle. Ainsi, votre roman d’amour ou votre roman policier préféré est hors de question.
Amazon Kindle est une application indispensable pour les amateurs de livres. De plus, c’est le moyen idéal pour ne pas perdre vos 10 pages par jour. L’application propose une vaste bibliothèque en ligne de contenus non romanesques, allant des biographies et des livres de développement personnel à certains des titres non romanesques les plus populaires, comme La sixième extinction d’Elizabeth Kolbert.
En outre, vous pouvez personnaliser certains aspects de l’application Kindle, comme la taille du texte, l’orientation et la luminosité, afin de rendre la lecture sur votre téléphone ou votre tablette aussi confortable que possible.
Télécharger : Amazon Kindle pour iOS | Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
7. Prenez des photos quotidiennes de vos progrès à l’aide de votre smartphone
Bien que vous ne deviez jamais mesurer votre succès en vous basant uniquement sur votre apparence au jour le jour, prendre des photos quotidiennes de vos progrès est l’une des règles du Défi 75 Hard. Il y a d’ailleurs des avantages à prendre des photos de ses progrès quotidiens. Tout d’abord, elles vous permettent de rester responsable et ensuite, vous vous sentirez probablement plus encouragé et motivé lorsque vous verrez des résultats.
Si vous préférez que vos photos de progrès ne soient pas conservées dans votre photothèque principale, l’application Photo Progress est faite pour vous. Elle est incroyablement simple à utiliser : il vous suffit d’importer vos photos de progrès dans la galerie de photos au fur et à mesure que vous les prenez.
Après chaque semaine, vous pouvez comparer vos progrès dans une image avant et après. En outre, vous pouvez utiliser l’application pour les partager sur les médias sociaux afin d’obtenir le soutien de vos proches.
Télécharger : Photo Progress pour Android (Gratuit, achats in-app disponibles)
Testez votre résistance mentale avec le programme de transformation en 75 jours
Le 75 Hard Challenge est une tendance de remise en forme incroyablement difficile qui a pris l’Internet d’assaut. Il n’y a qu’une poignée de règles à suivre, mais ces règles sont strictes et vous ne pouvez pas les modifier pour rendre les 75 jours plus faciles.
Malgré sa difficulté, le créateur, Andy Frisella, rapporte que des milliers de personnes ont réussi le 75 Hard Challenge. Si vous êtes prêt à relever ce défi, n’oubliez pas d’utiliser le pouvoir de la technologie pour vous aider tout au long du chemin.