Pour que les danseurs à temps plein réussissent dans leur carrière exigeante, il est essentiel de rester performant tout en se ressourçant. Tous les danseurs méritent d’avoir un corps en bonne santé qui ne soit pas accablé par des douleurs constantes et des interventions chirurgicales pour continuer à donner le meilleur d’eux-mêmes. Voici six conseils pour aider les danseurs à temps plein à rester en bonne santé et détendus.
1. Donner la priorité au repos et à la récupération
Pour donner le meilleur de soi-même, il faut un équilibre entre l’entraînement et le repos. La performance continue use le corps et l’esprit. Lorsque vous vous êtes donné à fond, n’oubliez pas de faire le plein d’énergie. Même si cela ne semble pas beaucoup, l’une des meilleures façons de prendre soin de son corps en tant que danseur est de prendre le temps de se reposer.
Créez un horaire de sommeil adéquat et maintenez-le régulièrement. Passez du temps avec des personnes qui vous encourageront si votre corps est tendu à cause du stress. Vous pouvez également utiliser des applications comme Headspace pour pratiquer la pleine conscience et vous détendre. Le suivi de votre cycle de sommeil peut également s’avérer utile si vous avez du mal à établir un modèle sain.
2. L’entraînement croisé pour une forme physique équilibrée
Même si la danse est une activité physiquement exigeante en soi, vous pouvez compléter votre entraînement par d’autres activités. L’exercice régulier peut aider à maintenir la posture et l’alignement indispensables à la fluidité des mouvements.
Veillez à consacrer du temps à l’entraînement croisé, car l’entraînement à la danse ne suffit pas à répondre aux besoins du corps en matière de force et d’endurance. Les exercices d’aérobic comme le vélo ou la marche, et les exercices à faible impact comme le Pilates, sont parfaits pour l’entraînement croisé.
La méthode Pilates comprend des étirements et des exercices visant à accroître la force, la souplesse et la clarté mentale. L’utilisation de Pilates Anytime et d’autres applications similaires est également une excellente option pour vous aider à rester flexible si vous ne pouvez pas intégrer des exercices physiques dans votre emploi du temps.
3. Des échauffements et des retours au calme appropriés
Les exercices d’échauffement et de récupération sont aussi importants que la pratique principale. Ne pas les faire peut nuire à votre corps en réduisant votre souplesse et en augmentant les risques de tension.
Un bon échauffement avec des étirements dynamiques et des exercices de mobilité prépare vos muscles au mouvement, ce qui réduit le risque de traction ou de claquage. Il est également essentiel de rester au chaud lorsque vous ne dansez pas.
Si vous décidez de faire une pause et d’attendre sur le côté, assurez-vous de vous couvrir pour éviter de tomber malade et de vous échauffer brièvement avant de continuer. Vous pouvez également pratiquer ces étirements chez vous grâce à des applications d’étirement comme STRETCHIT.
4. Nutrition et hydratation pour une énergie durable
Bien qu’il ne s’agisse pas principalement d’un sport athlétique, la danse exige tout de même beaucoup de force physique. Les danseurs doivent veiller à consommer suffisamment de calories et à s’hydrater pour garder leur corps en forme.
Le régime alimentaire d’un danseur doit contenir des glucides complexes comme les pâtes, le pain et le riz. Après une séance d’entraînement intense, un petit en-cas composé de glucides complexes et de protéines est également bénéfique pour reconstituer les nutriments que vos muscles ont perdus.
La meilleure façon de s’assurer que vous obtenez les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin est de consommer une variété d’aliments chaque jour. Si vous n’êtes pas sûr de savoir quoi et combien manger, vous pouvez obtenir de l’aide sur des sites de planification de repas et des applications comme PlateJoy qui vous aident à créer un plan de repas correspondant aux besoins nutritionnels de votre corps.
Les danseurs ont également besoin de s’hydrater fréquemment. Buvez de l’eau pendant et après les entraînements pour rester hydraté. Les boissons sportives à forte teneur en glucose peuvent également vous aider à récupérer les fluides et l’énergie perdus pendant les longues répétitions.
5. Prévention et gestion des blessures
Nous entendons des récits édifiants de danseurs qui se sont blessés en se produisant et qui ont continué le spectacle malgré tout. Aussi admirable que cela puisse paraître, ce comportement peut s’avérer sabotant et transformer une petite blessure en un problème majeur. Une maladie ou une blessure ne s’améliorera pas si l’on danse autour d’elle.
Écoutez votre corps et reposez-vous si vous en avez besoin. Si vous vous faites une entorse ou un claquage, ne vous en débarrassez pas et continuez à vous entraîner. Faites-vous soigner et suivez les protocoles de récupération pour vous assurer que vous êtes tout à fait apte à reprendre l’entraînement. Il est également conseillé de pratiquer des étirements et des exercices qui maintiennent la souplesse du corps et aident à prévenir les blessures.
6. Santé mentale et gestion du stress
Il est tout aussi important de se préoccuper de sa santé mentale que de sa santé physique. Ce n’est que lorsque vous êtes en bonne santé physique et mentale que vous pouvez donner le meilleur de vous-même. Créez un programme de détente approprié pour vous assurer de rester mentalement sain et à l’abri du stress.
Améliorez la qualité de votre sommeil, pratiquez la méditation et consacrez du temps à d’autres activités qui vous aident à vous détendre. Vous pouvez également utiliser des applications en ligne telles que Calm pour vous aider à gérer votre stress et à rester détendu et concentré.
Gardez votre corps souple et votre esprit vif
En adoptant des habitudes simples mais efficaces, comme un bon sommeil et une bonne alimentation, vous pouvez vous épanouir en tant que danseur et rester en bonne santé. Prenez soin de votre corps en priorité, car c’est lui qui porte vos rêves de danse.