L’exercice physique est bon pour la santé et, contrairement à ce que l’on croit souvent, ses bienfaits ne se limitent pas à la perte de poids. Les meilleurs types d’activité physique ne consistent pas à « brûler des calories » ou à « perdre de la graisse », mais à favoriser notre santé et notre bien-être en général.
L’exercice physique régulier peut contribuer à améliorer l’humeur et le sommeil, à renforcer les os et les muscles et à réduire les risques de blessures et de maladies, pour ne citer que quelques avantages pour la santé.
Que vous souhaitiez améliorer un aspect de votre santé ou favoriser votre bien-être général, voici les meilleurs exercices non axés sur la perte de poids, accompagnés d’explications sur les raisons et la manière dont ils peuvent contribuer à votre santé à long terme.
1. Exercices du plancher pelvien pour la santé du plancher pelvien
Prendre soin de son plancher pelvien est essentiel pour prévenir divers problèmes de santé. Les muscles du plancher pelvien soutiennent les organes tels que la vessie et les intestins (et l’utérus chez les femmes), facilitent le contrôle de la vessie et contribuent à la stabilité de la colonne vertébrale et du bassin. Des muscles du plancher pelvien forts sont essentiels pour prévenir l’incontinence, le prolapsus des organes, les infections urinaires et d’autres problèmes de santé. Chez les hommes, le plancher pelvien peut s’affaiblir en raison d’une constipation chronique ou d’un traitement contre le cancer de la prostate. Chez les femmes, les règles abondantes, l’endométriose, la grossesse, l’accouchement et la constipation chronique sont des facteurs de risque.
Pour aider à prévenir les complications liées à la santé du plancher pelvien, vous pouvez pratiquer des exercices du plancher pelvien, également connus sous le nom de Kegels. Il existe de nombreuses ressources en ligne qui proposent des exercices pour le plancher pelvien. Vous pouvez également y apprendre comment prendre soin de la santé de votre plancher pelvien.
Si vous souhaitez vous lancer directement et intégrer les exercices de Kegel à votre routine quotidienne, essayez l’application Squeeze Time – Kegel Exercices. Elle est téléchargeable gratuitement et propose des exercices de Kegel chronométrés accompagnés d’instructions sur la manière d’effectuer chaque exercice. Vous pouvez également programmer des rappels pour effectuer vos exercices quotidiens du plancher pelvien et passer en revue votre activité dans l’application Squeeze Time. Histoire tab.
Télécharger : Squeeze Time pour Android | iOS (Gratuit, offre des achats in-app)
2. Mouvements de mobilité pour la prévention des blessures et la qualité de vie
La mobilité est la capacité de se déplacer de manière ciblée tout au long de la journée, en intégrant l’équilibre, la coordination, la résistance physique, la force et l’amplitude des mouvements. Selon Harvard Health, une bonne mobilité est essentielle non seulement pour accomplir les tâches quotidiennes, mais aussi pour prévenir les blessures, éviter les chutes et réduire le déclin physique avec l’âge.
Pratiquer régulièrement des exercices de mobilité est le meilleur moyen d’améliorer votre équilibre, votre souplesse et votre force, parmi tous les autres facteurs nécessaires pour vous permettre de rester en mouvement à tout âge. Le yoga, la méthode Pilates et la physiothérapie sont autant de moyens d’y parvenir.
Le yoga pour la mobilité
Le yoga est réputé pour ses bienfaits sur la santé. Alors que sa pratique traditionnelle est enracinée dans la discipline spirituelle (telle qu’elle a été développée dans son pays d’origine, l’Inde), vous pouvez trouver des pratiques modernes qui se concentrent sur les avantages mobilisateurs des asanas (poses) et des vinyasas (enchaînement de poses) originaux.
La chaîne YouTube de l’Institut de Yoga peut vous aider à améliorer votre mobilité grâce à des pratiques traditionnelles. L’Institut de Yoga a été fondé en 1918 par Shri Yogendraji, ce qui en fait le plus ancien centre de yoga organisé au monde. Vous pouvez également apprendre à choisir le style de yoga adapté à vos objectifs dans notre guide.
Pilates pour la mobilité
Le Pilates est un exercice corps-esprit qui se concentre sur des mouvements précis et des techniques de respiration. Lottie Murphy, professeur de Pilates reconnu, partage gratuitement de nombreux cours de Pilates pour la flexibilité et la mobilité sur sa chaîne YouTube. Vous pouvez également télécharger son application Pilates pour Android ou iOS afin d’accéder au contenu Pilates sur votre appareil préféré.
Exercices de physiothérapie pour la mobilité
La pratique d’exercices de physiothérapie peut aider à prévenir les blessures et à maintenir le corps en bonne santé. Ils permettent à vos muscles de rester souples et forts tout en favorisant l’amplitude des mouvements de vos articulations. L’application pliabilité : mobilité+récupération est un excellent outil pour apprendre des exercices de physiothérapie afin d’améliorer votre mobilité. Commencez par le test de mobilité avant de passer aux exercices visant à améliorer votre mobilité, votre force et votre endurance en fonction de vos besoins personnels.
Télécharger : pliability : mobility+recovery pour Android | iOS (Gratuit, achats in-app disponibles)
3. Exercices d’aérobic pour votre santé cardiovasculaire
Prendre soin de votre santé cardiovasculaire est important pour votre santé à long terme. Les exercices d’aérobic peuvent aider à soutenir votre cœur et votre système circulatoire, vous permettant ainsi d’accomplir vos tâches quotidiennes sans être fatigué ou essoufflé. Il peut contribuer à prévenir les maladies cardiovasculaires (ou à empêcher leur aggravation) en abaissant votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, et en améliorant votre taux de cholestérol. Parmi les autres avantages, citons l’amélioration du sommeil et du bien-être émotionnel.
Quelle que soit votre maladie cardiaque ou circulatoire, l’exercice peut être bénéfique pour votre santé, affirme la British Heart Foundation. L’activité physique peut aider à soulager les symptômes, à ralentir les maladies cardiaques et à favoriser votre bien-être général.
Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, veillez à consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle activité. Pour la plupart, la chaîne YouTube We Are Undefeatable propose des vidéos d’exercices accessibles et adaptées aux personnes souffrant de problèmes de santé. Vous y trouverez toute une gamme de cours d’aérobic, notamment de la danse, des exercices de renforcement de l’énergie et de l’aérobic modéré.
Vous pouvez également améliorer votre santé cardiovasculaire en pratiquant d’autres activités aérobiques, telles que la danse, la marche, la course à pied, le cyclisme, la natation, etc. Consultez ces applications d’entraînement aérobique pour faire battre votre cœur, ou essayez ces séances d’entraînement cardio à faible impact pour prévenir les blessures.
4. L’entraînement en force pour la santé des os
Prendre soin de la santé de ses os peut aider à prévenir des « maladies silencieuses » telles que l’ostéoporose. Le National Institute on Aging suggère d’opter pour des exercices de mise en charge, tels que la musculation, la randonnée, la montée d’escaliers ou le tennis, afin de préserver la solidité de vos os à mesure que vous vieillissez.
Si vous souhaitez essayer la musculation, vous trouverez plus de 1 000 programmes d’entraînement sur la plateforme de fitness réputée, Muscle & ; Strength. Chaque programme propose des exercices de musculation à réaliser, accompagnés de vidéos explicatives claires sur la manière d’exécuter chaque mouvement en toute sécurité et de manière efficace.
Vous pouvez également essayer une application de gymnastique suédoise pour un entraînement efficace au poids du corps. L’application populaire Home Workout – No Equipment est idéale pour tous les niveaux, et vous pouvez vous entraîner avec des poids ou simplement avec votre corps – il vous suffit de choisir. exercices au poids du corps uniquement lors de l’installation de ce dernier.
Télécharger : Home Workout – No Equipment pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Exercices d’intensité modérée à élevée pour la santé de votre cerveau
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) expliquent qu’une activité physique modérée à vigoureuse peut avoir un effet bénéfique presque immédiat sur la santé du cerveau. Elle peut vous aider à réfléchir, à apprendre, à résoudre des problèmes, à réduire l’anxiété ou la dépression et à renforcer votre santé cognitive en général. Il suffit de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, pour bénéficier de ces bienfaits, qui peuvent être obtenus en dansant, en marchant, en effectuant des tâches ménagères ou toute autre activité que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.
L’application Down Dog HIIT est une application facile à utiliser qui propose des séances d’entraînement à haute intensité adaptées à tous les niveaux. Vous pouvez choisir de faire travailler des zones spécifiques ou de participer à une séance complète. Vous pouvez également choisir la durée de votre entraînement, en fonction du temps dont vous disposez.
Télécharger : Down Dog HIIT pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
6. Une activité physique régulière pour votre santé mentale et votre longévité
En fin de compte, la pratique régulière d’un exercice physique peut contribuer à réduire une série de facteurs de risque de mortalité majeurs, notamment l’hypertension, le diabète, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer (Journal of Aging Research), ce qui contribuera à votre longévité. La Fondation pour la santé mentale encourage également l’activité physique pour ses bienfaits sur la santé mentale, car elle libère des substances chimiques cérébrales qui stimulent l’humeur et peuvent également améliorer votre estime de soi et vous aider à vous concentrer, à bien dormir et à vous sentir mieux dans l’ensemble.
Si vous ne savez pas quel type d’exercice intégrer à un programme régulier, essayez d’utiliser un générateur de programme d’entraînement en ligne. Ces outils gratuits créent des plans d’exercices pour vous afin de vous éviter le stress de décider quoi faire et quand vous devez bouger. Vous pouvez également essayer la marche ou la randonnée, le jogging, le vélo et l’aviron, qui sont tous des types d’exercices cardio réguliers bénéfiques pour votre santé générale.
L’exercice est bon pour la santé, quelle que soit l’activité physique que vous pratiquez
La meilleure façon de tirer profit de l’exercice est de choisir des mouvements que vous aimez et qui n’induisent pas de sentiments de culpabilité ou de stress. Si faire de l’exercice pour perdre du poids peut être un objectif approprié pour certaines personnes, trouver des mouvements qui peuvent contribuer à différents aspects de votre bien-être peut être une meilleure motivation. Visez la régularité, quelle que soit la forme qu’elle prend pour vous. Si vous parvenez à intégrer 10 minutes d’exercice physique dans votre routine quotidienne, c’est un excellent point de départ.