Principaux enseignements
- Utilisez des applications de pleine conscience pour réduire le stress et favoriser la relaxation après une séance d’entraînement. Elles peuvent aider à réduire le taux de cortisol et à soulager la douleur.
- Écoutez des podcasts pendant votre trajet ou votre promenade d’après-course pour vous détendre et vous relaxer. C’est un excellent moyen de rattraper les épisodes et de se détendre.
- Créez des listes de lecture de musique apaisante ou écoutez-en de toutes faites pour vous installer dans votre journée après une séance d’entraînement intense. Cela aide à la récupération et atténue la fatigue.
L’exercice physique déclenche la libération d’endorphines et régule le taux de cortisol, ce qui soulage le stress et nous permet de nous sentir mieux dans notre peau. Mais parfois, en fonction du type et de l’intensité de l’exercice, vous pouvez vous sentir stressé après une séance d’entraînement. Une course à pied avec un nouveau record personnel (PR) ou une journée intense à la salle de sport peuvent vous donner ce sentiment.
Il existe de nombreuses options pour se détendre et se relaxer après une séance d’entraînement, et vos appareils technologiques en offrent quelques-unes. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous pouvez utiliser la technologie pour retrouver votre zénitude après une activité physique éprouvante.
1. Choisissez une application de pleine conscience cohérente
Les applications de pleine conscience et de méditation vous aident à vous arrêter pour réfléchir, ce qui vous permet de contrôler votre réaction aux événements quotidiens. Mais elles peuvent aussi vous aider dans bien d’autres domaines, comme le stress, l’anxiété et le soulagement de la douleur. Deepak Bhatt, professeur à la Harvard Medical School, affirme que la méditation peut réduire le taux de cortisol, le rythme cardiaque et le rythme respiratoire.
Par ailleurs, des recherches menées par le Journal of Neuroscience confirment que la méditation et la pleine conscience peuvent influencer le cerveau pour réduire la perception de la douleur, agissant comme un analgésique naturel. L’utilisation d’une application de pleine conscience serait donc encore plus bénéfique si vous êtes à la fois stressé et endolori après une séance d’entraînement.
Headspace est une excellente option si vous envisagez d’utiliser une application de pleine conscience. L’application propose non seulement des conseils de respiration et des suggestions pour se calmer, mais aussi des cours qui vous apprennent à aborder différents domaines de la vie en pleine conscience.
2. Écouter un podcast
Les podcasts sont un bon moyen de se détendre et de se relaxer. Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre sentiment de stress peut disparaître, remplacé par l’amusement provoqué par l’écoute d’une histoire racontée.
Si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous pouvez écouter un podcast divertissant pendant que vous marchez ou que vous rentrez chez vous, en fonction de la distance. De nombreuses autres options de relaxation nécessitent l’utilisation de vos yeux et d’autres parties de votre corps, il peut donc être difficile de faire la navette tout en les pratiquant. En revanche, pour écouter des podcasts, il suffit de se connecter aux haut-parleurs ou aux écouteurs de la voiture.
Les podcasts sont également un excellent moyen de se détendre au retour d’une course. Les courses à pied demandent souvent beaucoup d’efforts parce que vous essayez de couvrir la distance requise le plus rapidement possible. Lorsque vous ralentissez et passez progressivement à un rythme de marche à la fin de votre course, vous pouvez écouter votre podcast préféré pendant quelques minutes tout en marchant le reste de la distance.
Si vous aimez les podcasts, les intégrer à votre journée de cette façon vous permet non seulement de vous détendre après une séance d’entraînement intense, mais aussi de trouver le temps de rattraper vos nouveaux épisodes. Tout le monde y gagne.
3. Utiliser des listes de lecture pour se détendre et se revitaliser
Sur différents services d’écoute en continu, vous pouvez trouver de la musique de relaxation – instrumentale, lo-fi beats, etc. Cela peut être utile pour retrouver son calme après une séance d’entraînement intense. Cependant, vous pouvez également trouver des listes de lecture spécialement conçues pour se détendre après une séance d’entraînement sur différents services de diffusion en continu. Un bon moment pour écouter une liste de lecture de musique apaisante après une séance d’entraînement serait de le faire sous la douche.
Une étude du Journal of Functional Morphology and Kinesiology affirme qu’écouter de la musique relaxante après une séance d’entraînement favorise la récupération et atténue la fatigue. Ainsi, la musique relaxante vous aide à vous installer dans votre journée après l’entraînement, indépendamment de ce que vous prévoyez de faire après : Dormir, dîner, déjeuner ou même travailler.
4. Utiliser des expériences de réalité virtuelle
La réalité virtuelle (RV) peut également vous aider à vous détendre après une activité physique intense. Il existe aujourd’hui sur le marché de nombreuses marques et options de casques de réalité virtuelle, et Apple a fait son entrée dans le secteur en annonçant le casque de réalité mixte Vision Pro.
Néanmoins, il existe plusieurs autres options pour vivre des expériences de RV de qualité. Par exemple, vous pouvez jouer à des jeux VR sur des applications Android et iPhone. Vous pouvez également bénéficier d’expériences immersives de RV en utilisant des applications mobiles.
En dehors des applications mobiles et des jeux, vous pouvez également vous détendre après une séance d’entraînement en utilisant la méditation VR, une approche de la pleine conscience qui fait appel à des expériences de réalité virtuelle. Alors que les formes de méditation plus traditionnelles nécessitent de fermer les yeux et de respirer pour stabiliser l’humeur, la méditation VR va plus loin en introduisant des vues gracieuses de la nature, comme des cascades et des sommets de montagne.
La RV a amélioré les soins de santé généraux de nombreuses façons, et l’une d’entre elles est le soulagement du stress. Une étude réalisée en 2019 par Frontiers in Psychology confirme que la RV peut contribuer à la gestion du stress. L’étude suggère également une approche plus personnalisée du rôle de la RV dans la gestion du stress. Cette approche impliquerait une recherche sur l’utilisateur afin de créer une expérience de RV plus adaptée à la vie et aux préférences de l’individu.
5. Tirer parti des sons ambiants et de l’ASMR
Il existe de nombreuses options pour écouter des sons ambiants sur des appareils mobiles. Par exemple, sur votre iPhone, vous pouvez écouter des sons de fond imitant les océans, les ruisseaux et la pluie. Ces sons sont relaxants et peuvent vous aider à découvrir la nature par le biais de votre système auditif. Écouter de tels sons après une séance d’entraînement peut généralement vous aider à vous sentir mieux.
La réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR) est une autre façon d’utiliser le son pour se détendre. L’ASMR est une sensation de picotement que certaines personnes ressentent en réponse à certains stimuli auditifs légers tels que des chuchotements et des grattements. Il crée des sentiments de calme, de relaxation et, dans certains cas, d’euphorie. L’ASMR peut également vous aider à vous concentrer, c’est donc une bonne option si vous avez quelque chose de productif à faire après avoir fait de l’exercice.
Plusieurs études récentes montrent que l’ASMR contribue à réduire le stress et à induire la relaxation. Une étude réalisée en 2018 par Plos One montre que les participants ont signalé une baisse du stress et un calme accru après avoir regardé des vidéos d’ASMR. Une autre étude a montré que l’exposition au contenu ASMR améliore l’humeur et peut aider à soulager les symptômes de l’insomnie et de la dépression.
Ainsi, même si chacun ressent l’ASMR différemment, cela vaut la peine d’essayer, car les recherches suggèrent son efficacité. Les chaînes ASMR de YouTube consacrées au sommeil et à la relaxation constituent un bon point de départ.
Expérimentez ces options de relaxation post-entraînement
Certaines de ces options de relaxation s’avéreront plus efficaces que d’autres en fonction du type d’exercice pratiqué, de vos préférences et de votre accès aux appareils technologiques. Cependant, tout le monde y trouvera son compte. Vous devriez donc jouer avec ces différentes approches et trouver celle qui vous convient le mieux.
Le choix des options de relaxation post-entraînement n’est qu’une partie du repos et de la récupération. Pour un développement optimal de la forme physique, il est également important de manger et de dormir correctement. N’oubliez pas d’intégrer ces éléments pour favoriser l’équilibre hormonal général et réduire le stress post-entraînement.